ভারতে বাড়ছে স্থূলতা! ওজন কমানোর ভুয়ো বিজ্ঞাপন থেকে সাবধান, জেনে নিন সঠিক উপায়

স্বাস্থ্য বিশেষ প্রতিবেদন | ২ নভেম্বর ২০২৬

‘মাত্র সাত দিনে পাঁচ কেজি ওজন কমান’ কিংবা ‘ব্যায়াম ছাড়াই পেটের চর্বি দূর’—এমন বিজ্ঞাপন সমাজমাধ্যমে নিয়মিত দেখা যায়। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত ফলের অবাস্তব প্রতিশ্রুতির বদলে বিজ্ঞানভিত্তিক এবং দীর্ঘমেয়াদি অভ্যাসে ভরসা করা উচিত।

ভারতে স্থূলতা কেন উদ্বেগের?

জাতীয় পরিবার স্বাস্থ্য সমীক্ষা NFHS-5 (২০১৯–২১) অনুযায়ী, প্রায় ২৪ শতাংশ মহিলা এবং ২২.৯ শতাংশ পুরুষ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার শ্রেণিতে ছিলেন। বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার, মিষ্টি পানীয়, কম শরীরচর্চা, জিনগত এবং হরমোনজনিত বিষয়—সবই ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে ৫টি বাস্তব পদক্ষেপ

১. খাবারের মান ও পরিমাণ দেখুন

সবজি, ডাল, পূর্ণশস্য ও পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। অতিরিক্ত চিনি, ভাজাভুজি ও প্যাকেটজাত খাবার কমান।

২. হাঁটার অভ্যাস গড়ুন

সামর্থ্য অনুযায়ী প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক সক্রিয়তার লক্ষ্য রাখতে পারেন।

৩. পেশির ব্যায়াম করুন

বয়স ও স্বাস্থ্যের অবস্থার উপযোগী শক্তিবর্ধক ব্যায়াম সপ্তাহে অন্তত দুই দিন উপকারী হতে পারে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুমান

অনিয়মিত ঘুম ও চাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

৫. ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন

অতিরিক্ত দ্রুত ওজন কমানোর বদলে টেকসই অভ্যাসে গুরুত্ব দিন। উপযুক্ত লক্ষ্য ব্যক্তি অনুযায়ী আলাদা হয়।

ভুয়ো বিজ্ঞাপন চেনার উপায়

‘সকলের জন্য একই ক্যাপসুল’, ‘কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই’, ‘খাবার না বদলালেও ওজন কমবে’ কিংবা কেবল আগে-পরে ছবি দেখিয়ে বড় দাবি—এগুলি সতর্কতার সংকেত। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অজানা ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট খাবেন না।

উপসংহার: সুষম আহার, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শই ওজন নিয়ন্ত্রণের সঠিক পথ।

দ্রষ্টব্য: এটি সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসার বিকল্প নয়। সূত্র: WHO, CDC, NFHS-5, ICMR-NIN।